come aumentare la massa muscolare

Come aumentare la massa muscolare?

Vorreste scoprire come aumentare la massa muscolare e come diminuire la massa grassa? Sicuramente, questo è uno degli obiettivi più popolari, che molti vogliono raggiungere in tempo per le vacanze e per la prova costume, e che per altri è un obiettivo costante.

Spesso, però, non si riesce a ottenere i risultati sperati e si getta la spugna dopo qualche sacrificio. La verità è che, prima di iniziare un percorso simile, è bene informarsi su quale siail modo migliore per poter sviluppare correttamente la muscolatura.

Chiaramente, si tratta di un mix di “ingredienti”, dall’allenamento all’alimentazione, accompagnati dai giusti tempi di riposo e recupero. Ma entriamo nel dettaglio e vediamo, dunque, come aumentare la massa muscolare.

L’allenamento adatto

Non esistono degli esercizi ad hoc per raggiungere l’obiettivo in questione, poiché tutti potrebbero garantire dei risultati eccellenti. Tuttavia, è necessario che chi li svolge sia completamente intenzionato a fare questo percorso con costanza e impegno: solo con la buona volontà si raggiungeranno i risultati sperati.

Infatti, la prima cosa da considerare quando si desidera capire come aumentare la massa muscolare è questa: non conta tanto quante ripetizioni verranno fatte per un esercizio, ma conta di più l’intensità con cui essi verranno svolti.

Se perciò volete sviluppare la muscolatura, dovrete davvero impegnarvi, senza cercare sotterfugi o scorciatoie. Pertanto, non potrete, ad esempio, assumere i popolarissimi integratori alimentari che sono tanto pubblicizzati in tv o sul web, sperando di ottenere miracoli.

La cosa migliore è, invece, iscriversi ad una buona struttura di fitness con spazi adeguati e professionisti altamente qualificati che possano consigliarvi e guidarvi verso gli esercizi ideali per voi. Un allenamento personalizzato è quasi fondamentale per chi desidera sapere come aumentare la massa muscolare. Perciò, vi aspettiamo da Ondaverde Sporting & Fitness!

La giusta alimentazione

Al giusto allenamento si deve anche aggiungerela corretta alimentazione che permetterà di garantire il massimo sviluppo muscolare. Pertanto, sarà importante assimilare un buon apporto di nutrienti necessari, senza tuttavia alimentare la massa grassa. Dunque, è assolutamente necessario che la propria dieta quotidiana sia equilibrata in modo da assumere tutti i tipi di cibi nelle giuste quantità.

Sicuramente, chi vuole capire come aumentare la massa muscolare saprà che in questi casi è preferibile consumare un maggiore apporto di proteine, senza però mettere da parte le altre sostanze nutritive.

La quantità di proteine ideale da assumere giornalmente dipende dal corpo di ognuno, ma solitamente si consiglia l’assunzione di circa 2 grammi di proteine per ogni kg di peso corporeo. Ad ogni modo, consultare un nutrizionista esperto potrà fare la differenza.

Gli alimenti da considerare:

  • bresaola (che contiene molte proteine e pochi grassi);
  • tonno fresco;
  • uova, ma senza eccedere;
  • cibi integrali, che hanno un basso indice glicemico e permettono ai muscoli di crescere senza far aumentare il peso corporeo.

Le nostre conclusioni

In poche parole, se volevate capire come aumentare la massa muscolare, la verità è che c’è ben poco da scoprire: serve tanto allenamento (intenso, ma corretto e tutt’altro che eccessivo), un’alimentazione equilibratae un po’ di sano riposo, accompagnati da energia, forza di volontà e pazienza!

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