come aumentare la massa muscolare in poco tempo

Come aumentare la massa muscolare in poco tempo

Se volete sapere come aumentare la massa muscolare in poco tempo, la prima cosa da sottolineare è che si tratta di un obiettivo per niente semplice. Questo traguardo richiede tanta pazienza, forza di volontà e costanza. A maggior ragione se la massa muscolare deve essere aumentata velocemente, per raggiungere in tempo l’obiettivo prefissato è indispensabile fare alcune rinunce e cercare di spingere al massimo i muscoli per farli crescere e sviluppare.

Ovviamente, per poter raggiungere questo obiettivo si deve lavorare molto sia in termini di allenamento fisico che per quanto riguarda l’alimentazione, cercando di mangiare i cibi più adatti che permettono lo sviluppo dei muscoli.

L’allenamento è importante

Innanzitutto, si deve iniziare conun allenamento di forza base, in modo da attivare tutte le articolazioni e riuscire a sollevare un peso maggiore. Gli esercizi principali, che si devono eseguire in questa fase, verranno di volta in volta specificati dal personal trainer o dall’istruttore in palestra, che potrà dire al suo allievo come aumentare la massa muscolare in poco tempo, proprio basandosi sulle specifiche caratteristiche e sulla conformazione dello stesso.

Sicuramente, però, il segreto per sviluppare velocemente la muscolatura è quello di spingere il più possibile, giocando sull’intensità dell’esercizio, piuttosto che sulla quantità. Infatti, un esercizio leggero non permetterà mai ai muscoli di scomporsi e di ricostruirsi.

Quindi si deve sempre spingere di più, giorno per giorno, anche se i muscoli a primo impatto sembreranno molto indolenziti. Ovviamente, pur sapendo come aumentare la massa muscolare in poco tempo, è chiaro che non si deve nemmeno eccedere. Questa accortezza serve per evitare che si creino dei problemi fisici. Anche per questo, è sempre beneseguire le indicazioni del personal trainer.

Inoltre, quando si svolgono gli esercizi, si deve sempre assumere la posizione corretta e capire qual è il proprio ritmo, in modo da avvalersi della giusta tecnica di allenamento. Infine, si dovranno alternare i gruppi muscolari, cercando di allenarli tutti e non prediligendone solo uno rispetto agli altri.Non dimenticate che ancheil riposo tra un allenamento e l’altro è importantissimo, poiché è proprioin questo momento che il corpo rigenera la massa muscolare, senza bruciare calorie.

Come aumentare la massa muscolare in poco tempo: l’alimentazione

Anche l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo quando si tratta di sviluppare la muscolatura in breve tempo. Quindi si può utilizzare il cibo a proprio favore, consumando alimenti ricchi di calorie. Ovviamente, non si tratta di cibi ad alto contenuto di grassi, come le merendine, i dolci e quant’altro, ma di cibi sani e ricchi di nutrienti, che andranno ad aumentare la massa muscolare e non il tessuto adiposo.

Consumare alimenti integrali è la scelta perfetta, poiché sono molto vari e abbracciano grandi assortimenti alimentari. Sono inoltre carichi di proteine e non fanno ingrassare. Le proteine sono fondamentali per chi vuole riuscire a capire come aumentare la massa muscolare in poco tempo. Sono quindi da considerare:

  • la carne di manzo o di maiale,
  • il salmone,
  • le uova.

Da evitare sono invece i salumi, le salsicce o altri tipi di insaccati che aumentano solo il tessuto adiposo. Si deve consumare molta frutta e verdura, cereali, legumi e frutta secca. Adesso che sapete come aumentare la massa muscolare in poco tempo… non vi resta che agire al più presto!

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