come aumentare la massa muscolare delle gambe

Come aumentare la massa muscolare delle gambe?

Vi state chiedendo come aumentare la massa muscolare delle gambe? Sì, questa è davvero un’ottima domanda. Di certo non è sempre semplice e ci vuole del tempo. Tuttavia, è certamente un risultato raggiungibile.

Infatti, esistono degli esercizi mirati, che miglioreranno sensibilmente la tonicità degli arti inferiori, purché li eseguiate con costanza ed attenzione. In questo modo, potrete contare su un corpo più agile e snello, sentirvi più attraenti ed aumentare l’efficienza delle vostre gambe. Detto questo, non ci resta che entrare nel dettaglio!

Il riscaldamento

Quando si tratta di allenamento in generale e di come aumentare la massa muscolare delle gambe, ogni esercizio deve essere preceduto da una fase di riscaldamento. È fondamentale preparare la muscolatura per evitare strappi e crampi sia durante che dopo l’allenamento. Vediamo insieme gli esercizi base indicati per tonificare i muscoli degli arti inferiori.

Come aumentare la massa muscolare delle gambe? Con gli squat!

Questo esercizio è il più indicato per aumentare e tonificare la massa muscolare delle gambe. Per eseguire gli squat in modo corretto, dovrete assumere una postura eretta come punto di partenza, dopodiché divaricherete le gambe, facendo attenzione a rivolgere le punte dei piedi verso l’esterno. Le braccia dovranno essere protese in avanti, parallele fra loro.

Mantenendo la schiena dritta, scendete verso il basso con i glutei, per poi risalire. Mentre eseguite gli squat, dovrete sempre tenere a mente che le ginocchia non dovranno andare oltre le punte dei piedi, altrimenti rischierete di scaricare tutto il peso del vostro corpo su questa zona. Inizialmente, eseguite 3 serie da 20 ripetizioni. Poi, aumentate gradualmente.

La corsa e la bici

La corsa è importantissima per rassodare tutte le parti del corpo e, in particolare, cosce, glutei e gambe. Gli esercizi che abbiamo esposto fino qui, potranno essere affiancati da una corsa di mezz’ora, almeno tre volte alla settimana, con la possibilità di aumentare ritmo e velocità secondo le vostre condizioni fisiche e la vostra resistenza.

Il movimento in bici rafforza sia i quadricipiti che i polpacci. Quindi è davvero ottimo per chi vuole sapere come aumentare la massa muscolare delle gambe.

Il nuoto e gli sport acquatici

Il nuoto e gli sport acquatici in generale rappresentano gli esercizi forse più efficaci e naturali per tonificare ed aumentare la massa muscolare delle gambe. Se vi piace il contatto con l’acqua, allora questo è il metodo che fa per voi. Potrete recarvi in piscina e, se sapete nuotare, iniziare a seguire il percorso nelle vasche, sia che siate principianti, che esperti.

Se siete fan dell’acquagym, avrete la possibilità di tonificare corpo e gambe divertendovi, eseguendo esercizi in vasca a ritmo di musica. Solitamente, nelle piscine più attrezzate è sempre presente un’area idromassaggio: potrete dedicare mezz’ora del vostro tempo al rilassamento in una piscina di acqua tiepida, mentre i getti di acqua sulle vostre gambe modelleranno e tonificheranno i muscoli.

I consigli finali da seguire quando si tratta di come aumentare la massa muscolare delle gambe

Se desiderate aumentare la muscolatura, ricordate che l’importante è, in ogni caso, prestare attenzione a non strafare e ad essere costanti: quello che conta maggiormente, per un risultato ottimale e durevole, è sempre la continuità, accompagnata dall’intensità piuttosto che dalla quantità.

Infine, quando si tratta di come aumentare la massa muscolare delle gambe, non si deve mai dimenticare di affiancare, a tutte le attività che intraprenderete, uno stile di vita sano ed un’alimentazione quanto più possibile corretta e bilanciata. Per ulteriori consigli, non esitate a venirci a trovare!

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