come aumentare la massa magra

Ecco come aumentare la massa magra

Volete sapere come aumentare la massa magra? Se avete risposto di sì, vi trovate proprio nel posto giusto: cercheremo di spiegarvi cosa fare, passo dopo passo, ma senza perderci in giri di parole. Prima di iniziare, sappiate che non si tratta di un’operazione molto semplice…

Per riuscirci, è necessario fare dei sacrifici e seguire un buon allenamento, continuo e progressivo, che i personal trainer di Ondaverde potranno studiare per ognuno di voi. In più, chiaramente, sarà importanteavereuno stile di vita sano ed avvalersi di un’alimentazione corretta. Partiamo dalle basi e andiamo a vedere come comportarsi quando si desidera scoprire come aumentare la massa magra.

Che cos’è la massa magra e qual è la differenza con la massa grassa

Innanzitutto, dobbiamo fare una distinzione tra la massa grassa e quella magra, in modo da fare chiarezza:

  • la massa grassa è l’insieme dei grassi del nostro corpo, sia quelli primari e benefici all’organismo che quelli di deposito (tessuto adiposo accumulato nella parte sottocutanea che costituisce la fonte di energia dell’organismo);
  • la massa magra si concretizza in tutto ciò che rimane nel corpo dopo averlo privato del grasso di deposito. Dunque, ne consegue che la massa magra è l’insieme di muscoli, organi, tessuto connettivo, ossa e quant’altro.

Se volete saperecome aumentare la massa magra, dovete sapere come ridurre quella grassa.

La giusta alimentazione per aumentare la massa magra

Per riuscire nel vostro intento, dovrete seguire alcuni accorgimenti che saranno importanti per avvalervi dell’alimentazione giusta e ottenere così i risultati sperati. Il primo consiglio è quello di assimilare molte proteine. Normalmente si consiglia il consumo di circa 2 grammi di proteine per ogni kg di peso, ma si deve necessariamente tenere conto di molteplici fattori che influiscono sulla quantità di proteine adeguata.

È importante consumare cibi con un basso o moderato apporto calorico, come ad esempio pesce, carne magra, legumi e uova, e poi consumare moltissima frutta e verdura. Queste ultime contengono molti antiossidanti e permettono di promuovere la salute del corpo. In seguito, sarà decisamente importante ridurre la quantità di carboidrati e non eccedere con i cereali.

Infine, la corretta alimentazione prevede di non mangiare cibi fuori dai pasti e soprattutto di evitare dolci, cibi troppo salati o alcolici. Ad ogni modo, per chi vuole sapere come aumentare la massa magra è fondamentale affidarsi ad un nutrizionista che potrà elaborare un piano alimentare personalizzato per il singolo individuo.

Fare l’allenamento giusto

L’unione di alimentazione sana e allenamento permette sempre di raggiungere risultati ottimali, soprattutto se si vuole sapere come aumentare la massa magra e ridurre quella grassa. Tuttavia, è bene che l’allenamento sia fatto con le dovute precauzioni, cercando di mantenere un ritmo progressivo e costante, che non vada ad affaticare troppo l’organismo o a provocare problemi fisici.

Per questo motivo, farsi seguire da un professionista è importante, proprio come iscriversi in strutture specializzate che propongano le giuste attrezzature e gli strumenti necessari ad avviare un buon percorso di allenamento. Vi aspettiamo all’Ondaverde Sporting & Fitness che propone ai suoi clienti una grande varietà di scelta: dalla piscina alla palestra, dalle sale fitness alla SPA.

Potremo aiutare tutti coloro che vogliono sapere come aumentare la massa magra a trovare la giusta attività sportiva, ovvero quella che possasoddisfare appieno le esigenze del fisico in questione e permettere di raggiungere più facilmente gli obiettivi prefissati.

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